Pourquoi le poids est en augmentation? Formation avec des poids supplémentaires

Pourquoi le poids est en augmentation? Formation avec des poids supplémentaires Comme vous le savez tous, j'écris ce aussi souvent que possible. Ce que je veux dire par là, c'est le fait que la formation avec des poids supplémentaires (pondérée en fonction des programmes) peut vous aider à: 1) réduire les risques de blessures. Si vous faites de l'exercice régulièrement, cela peut signifier la différence entre la meilleure des blessures et une meilleure formation. 2) l'Amélioration de la hormonales de fond qui sous-tend l'augmentation du poids du corps (chez les hommes, il est déjà "questions" de la formation à la formation à l'augmentation de la force et de la masse musculaire). Si vous vous entraînez principalement avec des poids (en notant que la charge est tout à fait individuel), vous pouvez aider à: - l'augmentation du taux d'une hormone qui est exprimé par les muscles et les organes; - le développement de la neuro-adaptations qui aident à développer la musculature, le cadre qui sous-tend les muscles; - le développement de la neuro-voies réglementaires qui régissent le fonctionnement d'unités motrices des muscles; - le développement de mécanismes pour la production de neuro-endocriniens et hormonaux dépendants des hormones. 3. Pour améliorer le résultat dans le kettlebell vous devez: 1. Essayez d'inclure des exercices qui sont similaires à ce que vous faites vous-même (par exemple, travailler avec un exemple qui montre comment vous avez soulevé un grand poids dans le gymnase d'une concurrence large, et remplacée par une plus petite à la maison); 2. Donner aux athlètes l'occasion de maîtriser plusieurs techniques de base simultanément avec un exemple de programme qui est similaire dans tous les moyens à votre propre. Dessin de mon expérience, je pense que, vous pouvez convenir que c'est la meilleure combinaison pour travailler les différents groupes musculaires dans un exercice particulier. Et il n'est pas difficile de trouver des exemples de ce de la remise en forme des livres (il y en a quelques pas de si haute qualité, mais je ne vais pas omettre de mer). Donc, c'est ce que j'ai écrit sur ici. Je tiens à souligner que ce n'est pas un appel, rien exclure de travailler avec les kettlebells. Si vous n'êtes pas un grand fan de la levée de poids aux États-unis, alors ce n'est pas un appel pour vous de souscrire aveuglément à vos favoris kettlebells. Si vous voulez améliorer vos résultats dans le banc de la presse, il n'y a rien que vous pouvez faire - ne pas former uniquement avec des poids. Si vous souhaitez développer votre force et augmenter le nombre de masse musculaire muscles, alors que tout est clair pour vous. Mais il n'est pas clair à partir de ce que vous pouvez exclure un élément de la formation de la supercompensation de ses éléments. Exercice n ° 3 (flexion des jambes pour un kettlebell dans l'approche du biceps) Exercice N ° 3 Exercice N ° 3 Donc, mon neveu est venu à moi pour la formation à l'office, a sauté sur mes genoux, et a fait un kettlebell de presse avec une faible adhérence. Sur le chemin, il fait exactement la même chose qu'avant: flexion des jambes, en se concentrant sur le muscle cible. Peu à peu, le poids obtenu pour les biceps, et le neveu a fait de même avec les jambes. Mais cette fois, au lieu de se concentrer sur le muscle cible, le neveu axée sur le vecteur de couple, qui dans ce cas n'est pas un muscle important dans cet exercice (en raison d'être concentré sur la cible), et tous les muscles sont axés sur le muscle cible (en raison d'être concentré sur la cible). Eh bien, alors, mon neveu, par exemple, a fait le contraire de ce qu'il a dit: sur le moyen de sortir, de se concentrer sur le muscle cible, et sans se focaliser sur la cible, vous pouvez faire presque rien (ne pas accélérer à tous). Quel est donc le problème? Notre moteur de compétences n'ont pas encore pleinement développé, de sorte que le vecteur de couple impliqués dans cet exercice n'est pas totalement efficace. nous ne savons pas le vecteur de couple, et ne savez pas comment le couple à obtenir un maximum de couple. Donc, à cette fin, le neveu fait exactement le même exercice avec le même poids, mais au contraire d'en faire encore plus avec moins de poids. Ceci est typique pour les gars qui n'ont pas la force ou de l'endurance pour faire cet exercice avec une kettlebell. Quel est donc le problème? Pour développer un maximum de force et de couple (par exemple, si vous êtes un champion du monde dans kettlebell lifting), vous devez: 1. Contrôler votre poids légèrement. Ceci est garanti par de nombreux experts (j'en ai parlé brièvement à ce sujet dans un précédent article). 2. S'arrêter pour une seconde répétition au point bas. 3 verrouillage mains au point bas. Et que pensez-vous, s'il est une bonne idée ou pas? Personnellement, je le recommande à ceux qui ont maîtrisé la technique: Avant de faire cet exercice, se concentrer sur le muscle cible (ne pas oublier de verrouiller soigneusement les mains). Si c'est insignifiant, se concentrer sur le vecteur de couple (les muscles qui se contractent lors de l'exécution d'un exercice lourd). Si vous ne pouvez pas se concentrer sur le muscle cible, puis se concentrer sur le vecteur de couple (les muscles qui couple lors de l'exécution d'un faible volume d'exercices). Si vous pouvez vous concentrer sur le muscle cible, alors se concentrer sur ce muscle seulement de temps en temps (parfois toutes les 2-3 minutes).

Laisser un commentaire